Gebelikte 8. aya kadar ayda bir,8-9. aylarda 2 hafta da bir, 9.aydan sonra doğuma kadar hafta da bir kontrole gidilmelidir.

    Bedeninizde gebeliğe bağlı bazı değişiklikler olacaktır. Halsizlik, tansiyon düşmesi, hafif kasık ve bel ağrıları, kabızlık, mide de ekşime görülebilir.Gebelikte, gebe olmadığınız zamanlardan çok farklı bir diyet uygulamanız gerekmez. Ancak gebelik boyunca hamur işlerinden, ağır tatlılardan, yağlı kızartmalı ve acılı yiyeceklerden uzak durunuz. Meydana gelen kabızlığın önlenmesi için bol miktarda sebze ve meyve tüketiniz. Artmış kalsiyum ihtiyacınız için her öğünde mutlaka yoğurt bulunsun. Yaz aylarında güneşten yararlanınız. Diş bakımınıza daha fazla dikkat ediniz. Diş eti ve diş hastalıklarının gebelikte tedavisi rahatlıkla yapılabilir.Bebeğin ihtiyaçlarının karşılanabilmesi için önerilen vitamin ve demir haplarını düzenli kullanınız. Demir hapları sabah kahvaltı öncesi aç karnına ya da yemeklerden uzak bir zamanda alınız.

    Gebelikte temiz hava da yapılan yürüyüşler ve yüzme çok faydalıdır. Sizi nefes nefese bırakacak egzersizlerden kaçınınız.

    Kanama, kasık ağrıları olduğu zamanlar ve gebeliğinizin ilk ve son ayı hariç, yumuşak olmak şartıyla eşinizle birlikte olabilirsiniz.

    Gebeliğinizin 36. 37. Haftasına kadar çalışabilir, kısa kara yolu ve izin kağıdı aldığınız sürece uçak yolculuğu yapabilirsiniz.

AŞAĞIDAKİ DURUMLARDA MUTLAKA HEKİMİNİZE BAŞVURUNUZ;

Gebeliğiniz sırasında ilaç kullanmanız gerekirse,

Şiddetli bulantı ve kusmalarınız olursa,

Herhangi bir dönemde istirahat ile geçmeyen kasık ağrısı olursa,

Karnınızda arka arkaya gelen toplanmalar hissederseniz,

Pembe ve kahverengi akıntınız veya kanamanız olursa,

Bacaklarınızın arasından akacak veya çamaşırlarınızı, yatağınızı ıslatacak kadar sıvı boşalırsa,

Makata vuran dolgunluk hissederseniz,

Haftada 1 kilodan fazla artışı olursa,

Ellerde, yüzde ve ayaklarda şişmeler başlarsa,

Büyük tansiyon 13, küçük tansiyon 8’den yüksek ölçülürse,

Karnınız size göre yeterince büyümüyorsa,

5. ayda hissetmeye başladığınız bebek hareketleri azalırsa, günde 10 seferden az oynar veya karnınız tok olmasına rağmen yarım günden fazla bebek hareketsiz kalırsa,

Halsizlik, baş dönmesi, hafif işlerde nefes nefese kalma, yataktan kalkacak gücü bulamama durumlarında,

İdrar da yanma zorluk hissederseniz, sık sık idrara giderseniz, şiddetli bel ve böğür ağrılarınız olursa.

Yukarıda sayılan durumların hiç biriyle karşılaşmamak, sağlıklı bir gebelik, kolay bir doğum ve rahat bir lohusalık geçirmeniz dileklerimle.

GEBELİKTE BESLENME;

ET, SÜT, YUMURTA, KURUBAKLAGİL GRUBU: Beyin, kas, kemik ve dişlerin gelişimi ve kan yapımında görevlidir. Protein ve demir gereksinimini karşılarlar.

SÜT VE SÜT ÜRÜNLERİ: Kemik, diş gelişimi ve büyüme ile görevlidirler. Protein ve kalsiyum kaynağıdırlar.

SEBZE VE MEYVELER: Büyüme ve gelişme için vitamin ve mineralleri sağlarlar.

TAHILLAR: Enerji ve B grubu vitaminleri içerdiklerinden büyüme ve gelişmeye yardımcı olurlar.

YAĞLAR VE ŞEKERLER: Sadece enerji içerir. Enerji gereksinimine yardımcı olurlar.

Yeterli ve dengeli beslenmede dikkatli bir şekilde tüketmek zorunda olduğumuz bu besin gruplarını gebelikte de aynı özenle tüketmeliyiz ki sağlıklı yaşayabilmek için doğru beslenme alışkanlıklarını kazanabilelim.

GEBELİKTE DİKKAT EDİLMESİ GEREKEN EN ÖNEMLİ NOKTA;

    Yaş, boy ve hareket durumunuza göre uygun ağırlıkta gebeliğe başlamaktır. Çok kilolu bir gebeyi zayıflatmak bu süreçte doğru değildir, kilosunu korumaya çalışmak, ilk üç ayda enerji eklenmesi yapmamak, dördüncü aydan sonra enerji kısıtlamasına gitmek gerekir. Daha yüksek enerjili yiyeceklerden daha fazla alınmasına engel olarak, gebelik için gerekli besin öğelerini alarak gereksinimlerini karşılamak esastır.

    Ergenlik çağında olan ya da yaşantısı gereği çok hareketli gebelerde ise mutlaka olması gereken kilonun sağlanması ek olarak gebelik için artan gereksinimin karşılanması sağlanmalıdır.

    Gebelikte ağırlığın takibi çok önemlidir. İlk üç ayda 0,5-1 kg, sonraki aylarda ise ortalama 1,5-2 kg ağırlık kazanması uygundur. Çok zayıf gebelerde yetersiz ve dengesiz beslenenlerde düşük ağırlıklı doğum, erken doğum, ölü doğum, zihinsel ve bedensel özürlü doğumlar görülebilir. Annede anemi, kemik ve diş kayıpları, preeklemsi, vücutta su tutulması(ödem), iş gücü kaybı, halsizlik görülme oranı yüksektir. Çok kilolu gebelerde hipertansiyon, şeker hastalığı, doğum güçlükleri gibi problemler görülebilir. Bu nedenle anne adaylarının gebelik öncesi kontrolleri yapılması, gebe kaldıktan sonra her ay beslenme ve kilo izleminin yapılması gerekmektedir.

ÖRNEK BESLENME LİSTESİ;

SABAH 9:00

·         1 haşlanmış yumurta

·         1 tatlı kaşığı tereyağ

·         1 dilim beyaz peynir

·         1 tabak çiğ sebze (domates, salatalık, roka, tere, maydanoz, semizotu, v.s)

·         5-6 adet zeytin

·         1 tatlı kaşığı bal ve pekmez

·         2 ince dilim ekmek

KUŞLUK 11:00

·         1 porsiyon meyve

ÖĞLEN 13-13:30

·         1 porsiyon et (kırmızı et, tavuk, balık)

·         1 tabak salata (çeşitli)

·         2-3 yemek kaşığı mevsimsel sebze

·         3 çorba kaşığı yoğurt veya ayran

·         Veya 2-3 yemek kaşığı bulgur pilavı ve makarna

·         Veya 2 ince dilim ekmek

İKİNDİ:

·         1 Porsiyon meyve

·         1 çay tabağı kadar kuru yemiş (ceviz, fındık, badem)

AKŞAM:

·         1 tabak kurubaklagil (k.fasulye, (piyaz, pilaki veya yemeği) nohut, yeşil mercimek, kuru barbunya)

·         2-3 yemek kaşığı mevsimlik sebze yemeği

·         3 çorba kaşığı ayran veya yoğurt

·         1 porsiyon salata

·         1 ince dilim ekmek

GECE:

·  2 çeşit meyve

·  1 bardak süt

·  Haftada 2 gün sütlü tatlı

GEBELİKTE BESLENMEDE DİKKAT EDİLECEK NOKTALAR;
Günde 2-2,5 lt su içiniz.

Çay, kahve gibi içeceklerin yemekle birlikte tüketiminizi azaltıp, yerine ayran, süt, meyve sularını tercih ediniz. Her öğünde mutlaka C vitamini kaynakları tüketiniz.

Sebze, meyve, kurubaklagilleri iyice yıkamadan tüketmeyiniz. Sebzelerin, makarnanın haşlama sularını dökmeyiniz, ya suyunu çektirerek pişiriniz ya da sularını çorbalarda kullanınız.

Sigara, alkol kullanmayınız. Sigara dumanına maruz kalmayınız.

Yemeklerde iyotlu tuz kullanınız. Tansiyon yüksekliklerinde yemekleri tuzsuz pişiriniz.

Hazır gıdalardan kaçınıp doğal besinler tüketiniz. Hazır içecekler, hazır çorbalar ve mevsimi olmayan sebze meyveleri tüketmeyiniz.

Et, balık, kurubaklagil tüketimini birer gün ara ile yaparak tek düzelikten kurtulup bıkkınlık yaratmadan doğru besleniniz.

Süt içemiyorsanız yoğurt veya ayran tüketiniz. Peynir yerine çökelek tüketebilirsiniz.

Yağda kızarmış hamur tatlıları yerine meyve ve süt tatlıları tüketiniz.

Ekmeğinizi tam buğday veya çavdar ekmeği tercih ediniz.

Gebelikte ikili test 11-14 hafta arası yapılmaktadır.

Gebelikte 16-20 hafta arası üçlü test yapılmaktadır.

Gebelikte 18-22 hafta arası 2. Düzey doppler yapılmaktadır. Gebelikte sağlık ocaklarında tetanos aşısı yapılmaktadır.

Gebelikte 24-28 hafta arası 50 gr glikoz yükleme yapılmaktadır.

Kan uyuşmazlığı olan hastalarda gebeliğin 28. Haftasında uyuşmazlık iğnesi için doktoruyla temasa geçmelidir.


<< Anasayfa'ya Dön